Как избавиться от усталости и выгорания
Полезные советы

Причина, по которой многие из нас не добиваются успехов в том или ином деле очень проста. У нас не хватает энергии, сил и здоровья на что-то большее. Почему же так происходит?

Первое и главное, что нужно понять. Если вы работаете сутками на пролёт и чувствуете эмоциональное выгорание, накапливается физическая и душевная усталость, значит на лицо неправильно организованная работа за длительный срок.

Второе, что может вас коснуться, это появившиеся трудности в деле, к которым вы были не готовы. Тут вы начинаете делать ошибки, переживать, в результате оказываетесь недовольны собой. И что хуже, вы продолжаете работать еще усерднее и если не достигаете нужного результата чувствуете себя полностью опустошенным.

Причины выгорания могут быть следующими:

1. Неправильная организация и планирование.
2. Берете на себя больше, чем можете выполнить.
3. Работа больше не приносит удовольствия.
4. Вы еще не достигли того уровня развития, который требует ваша должность.
5. У вас нет навыков работы в изменяющихся и более сложных условиях.
6. Вы не видите результатов и прогресса в работе.
7. Постоянный стресс - от общения с людьми или частого изменения видов деятельности.

Этот список можно продолжать ещё долго. Но самое главное, вы должны признать, что выгорание действительно имеет место. И выделить для себя причину, почему так произошло. Если причина найдена, то будет легче её устранить и если это невозможно сделать, то принимать решение о смене рода деятельности.
Тема усталости и выгорания очень обширная, но хотелось затронуть два аспекта. Первое, это то, откуда мы можем черпать энергию и ресурсы для продуктивной и эффективной жизни. И второе, это то, как мы можем внедрить все эти полезные инсайты в нашу жизнь. Проще говоря, как встроить их в итого перегруженную делами жизнь.

В первую очередь, я познакомлю вас с методом СГИПУ, автор которого Джейкоб Тейтельбаум. В своё время он тоже страдал от этих явлений, но желание жить по-другому заставило его исследовать этот вопрос от и до.

СГИПУ – это сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения.
Почему мы испытываем энергетическое истощение?

1. Дефицит питательных веществ. 18% калорий в современном рационе приходиться на сахар, еще 18% - на белую муку и различные насыщенные жиры. Современный человек в основном питается неправильно, потребляя много каллорий и мало витаминов и минералов. Кроме того, мы мало пьем простой чистой воды, которая является одним из основных источников питательных веществ.
1. Недостаток сна. Раньше люди спали в среднем по 9 часов, еще до изобретения лампочки. В эпоху все возрастающей компьютеризации люди чаще залипают за телевизором, компьютером и телефоном. Сейчас человек спит в среднем 6 часов 45 минут, что на 30% меньше.

2. Чрезмерная нагрузка на имунную систему. Нас окружает 85 000 химических веществ каждый день, которые появились совсем недавно и с которыми наша имунная система ещё не совсем знакома.

1. Антибиотики и их влияние на микрофлору кишечника. Защитная функция организма с помощью «полезных бактерий» сейчас очень ослаблена именно из-за того, что антибиотики стали применяться очень часто и безконтрольно.

2. Гормональный дисбаланс. Основными здесь являются проблемы со щитовидной железой и надпочечниками. Повышенный уровень стресса ведет к подавлению гормонального контроля и организм начинает принимать собственные железы за инородных «захватчиков» и начинает их атаковать. Это называется аутоимунное заболевание.

3. Снижение физической активности и потребления солнечного света. Посчитайте, сколько часов в день вы прогуливаетесь или занимаетесь спортом. Кажеться, что большинство современных людей всё больше считают спортом – нажимание на педали автомобиля или на клавиши компьютера. Из нужных для организма 10000 шагов в день, мы проходим в лучшем случае 300-500.
1. Повышенный повседневный уровень стресса. Современный жизненный ритм очень сильно ускорен, информации очень много и человеку всё труднее справиться со всем этим, он начинает испытывать стресс каждый день.
Что же делать со всем этим?

Наверное никто не будет спорить, что качественный и полноценный сон очень важен для нашего организма.
1.Запомните одно важное правило – ВСЕХ ДЕЛ НЕ ПЕРЕДЕЛАЕШЬ.

Замечали ли вы когда-то, что чем больше дел вы делаете, тем больше их появляется? У современного человека так и есть, поэтому не лучше ли замедлиться, поставить себе реальное количество задач на день и пойти спокойно спать?

2. Занимайтесь тем, что приносит УДОВОЛЬСТВИЕ.

Простой способ сосредоточиться на том, что действительно вам нужно. Запишите дела, которые вам не нравятся и от которых лучше бы отказаться. Постепенно отказывайтесь от этих дел. Это может быть н-р, ненужные и скучные собрания, просмотр телевизора, бесконечные беседы по телефону и т.д.

Всё это поможет высвободить время для качественого и продолжительного сна.
3. Проверьте функции ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ и НАДПОЧЕЧНИКОВ. Это стоит сделать обязательно, если вы чувствуете недомогание, усталость, тягу к сладкому, избыточный или недостаточный вес, непереносимость холода, чувство растеряности,

4. СНИЗЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА и других сладостей в рационе, так как они способствуют размножению грибов Candida в организме, что снижает уровень иммунитета. Можно съедать пару фруктов на день, но не употреблять разнообразную выпечку, желе, зефир, конфеты, пирожные и тортики. Как вариант, можно сахар заменять природным средством травой Стевией.
5. Принимайте ПОЛИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ, так как суточном рационе современного человека присутствует недостаточное количество полезных витаминов и минералов.

6. Выберите для себя тот вид физической активности, который вам по душе и начните РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ. Начните больше прогуливаться, выбрав для себя оптимальную нагрузку. Главное заниматься по мере возможностей, постояно понемногу увеличивая интенсивность до комфортного состояния.

Ко всему выше сказанному добавьте позитивный настрой, начните заниматься тем, что вам по душе и не истязайте себя изнурительной работой. Приходите на тренинг планирования и повышения эффективности EASY LIFE и в дополнение вы получите техники и методики, которые сделают вашу жизнь размеренной, более спокойной и в итоге более счастливой. Ведь жизнь дана для того чтобы радоваться, а не истязать себя до потери пульса.

Берегите себя и будьте здоровы!

Марина Кулиева
Made on
Tilda