эмоциональный интеллект
почему он важен и как его развивать
Эмоциональный интеллект — способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач. (из Википедии).
Почему сейчас это понятие стало настолько актуальным и популярным? Многим исследователям успешности стало понятно, что только лишь имея высокий показатель IQ нельзя достигнуть высокого положения и развить успешную карьеру. Мы живем в обществе и именно наши способности управлять собственными эмоциями дают возможность легче устанавливать контакт, налаживать отношения, предвидеть состояние и лучше понимать других людей. Такие понятия как, стрессоустойчивость, эмпатия, харизма и многое другое стали очень важными аспектами на пути к успеху.

Задайте себе вопрос, когда последний раз ваши эмоции мешали вам сделать ваш день продуктивным? Да постоянно, постоянно с нами что-то происходит. То в транспорте нагрубили, то с мужем или женой поссорились, то дети довели. И как же сложно сохранять равновесие и баланс на протяжении дня. Я сама недавно поняла, насколько важно распознавать свои чувства и уметь ими управлять. Если не знать и не уметь этого, то наши эмоции будут управлять нами. И тогда о продуктивном дне, планировании и всём прочем стоит забыть.
Знать свои эмоции и управлять своими эмоциями это два очень важных аспекта для создания баланса в своей жизни. Но не менее важными также, по моему мнению, есть самомотивация, умение распознавать эмоции других людей и умение поддерживать отношения.

Как можно достигать своей цели если ты не сосредоточен на ней, не контролируешь свои эмоции? Это ведь тяжело, если ты не понимаешь, что с тобой происходит. Способность взять себя в руки и привести себя в состояние «вдохновения» делают людей более продуктивными и успешными во всем, за что бы они не брались.

Вот почему на курсе «Планирование и повышение эффективности» EASY LIFE мы говорим об эмоциональном интеллекте и способах эффективно противостоять деструктивному влиянию наших эмоций. Важной особенностью эмоционального интеллекта есть то, что его, в отличие от ментального интеллекта (того, который измеряется тестами IQ), можно развивать и тренировать в течении всей жизни. И это здорово, потому что есть возможность совершенствоваться в этой области и достигать определенных успехов в карьере, общении, самопознании.
Что же является важным при работе над своими эмоциями?

В любую минут нас могут одолевать разные эмоции: ярость, гнев, тревога, меланхолия, агрессиия, депрессия, страх, воодушевление, радость и т.д. Но как быть, если некоторые эмоциональные переживания мешают нам жить той жизнтью, которой мы хотим?

В первую очередь, человек должен ставить цели. Когда мы сосредоточиваемся на своих целях, нашим эмоциям тажелее взять вверх.
Второе, это тренировка осознанности. Когда мы задаём себе вопросы о том, как мы себя чувствуем в определенный момент, мы начинаем лучше себя понимать, понимать природу своих чувств. И тогда, словно глянув на себя со стороны, более способны делать правильные выводы о себе, своих поступках. Вспомните тот момент, как легко давать советы другим, но как тяжело иногда бывает разобраться в себе, правда?
Создайте ситуацию, в которой с некоторыми усилиями можно добиться успеха. Иными словами, внесите в свою жизнь действия, направленные на достижение успеха. Это может быть от банальной уборки квартиры, до какого-нибудь проекта. Чувство достижения вполе может избавить от меланхолии, плохого настроения или депрессии. Здесь и моментт переключения внимания и момент достижения, который замещает негативные чувства, чувствами радости и счастья.
Начните помогать тем, кто попал в трудные обстоятельства. Так можно переключиться со своих проблем и увидеть, что не все так плохо, как нам казалось. В такие моменты, мы учимся меньше сетовать на жизнь, проявлять сострадание и понимание. Ну и конечно же, помогая другим мы начинаем больше понимать смысл своей жизни.
С помощью специальных техник дыхания можно предупредить развитие негативных эмоций. Если вы уже научились улавливать свои негативные эмоции, тогда можно остановиться и продышаться. Вдох быстрее, выход – медленнее.

Техника рефрейминга. Очень хорошая техника, помогает посмотреть на ситуацию под другим углом. Найти для себя выгодные стороны и убедиться в том, что все происходящее только было на руку.
Исследование ограничивающих установок. Большинство «негативных» или деструктивных эмоций вызывает не сама ситуация, а её интерпретация. Можно, например, завести дневник, и описывать свои эмоции. Со временем вы удивитесь, насколько проще стало контролировать свои эмоции.

Хотелось бы подытожить, что все данные меры не должны быть направлены на подавление эмоций или сдерживание, так как это негативно влияет на сихику человека. Использоваться их нужно тогда, когда вред от эмоций может негативно сказаться на вашем здоровье. Они как раз и направлены на то, чтобы это влияние уменьшить или нивелировать.

Проведя личное наблюдение за своими эмоциями я сделала вывод, что некоторые из них деструктивно влияют на продуктивность, удовлетворенность собой, ощущение счастья. Лучше всё таки тренироваться и вызывать в себе позитивные эмоции, которые бы вызывали вдохновение, творческий порыв и давали возможность чувствовать себя счастливее каждый день.

Марина Кулиева
Made on
Tilda